plan na

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

mam wrażenie, że mylisz kolejność- nie układa sie bowiem planu tren. pod odżywki lecz odżywki/suple/ kupuje się gdy wszystko- plan, dieta- sa dopiete na ostatni guzik- a wszystko to wyprzedza świadomość dążeń/celu do jakiego zmierzasz/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-20 22:37:21

Do fizjoterapeuty bym się udał na Twoim miejscu. Zrobi testy, postawi diagnozę i zaleci plan naprawczy

z takim podjsciem sucesu nie osiagniesz, to ze ktos Ci napisze dobry plan nie znaczy ze bedziesz od razu wielki... na perfekcyjn a sylwetke sklada sie wiele czynnikow... sam musisz do tego dojsc, zdobywac wiedze i doswiadczenie

[...] na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mini atlas :sztanga , sztangielki.modlitewnik.wyciąg , rozpiętki . Dieta : Robię ją Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : NIC Zażywane suplementy : NIC Ostatnio przerabiany plan :FBW etap4

Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 111 Staż na siłowni: 3 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: susatanol metanabol Opisz swój plan treningowy: split 4x e2d Cel cyklu: masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: dobry Zmieniony przez - krtwwl34 w dniu 2014-03-24 19:59:03

plan ... ekhm nie ma nic na prsote grezbietu _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

mowiles bez nog nie wiem czemu ale ok proponuje cos takiego tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow plan: sroda klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy [...]

1.seri i powt tyle samo co w treningu na mase. 2.to zalezy juz jaki plan wybierzesz ale 2partie wystarczy. 3.aeroby jak najbardziej 3x w tyg w dnt. np. Rzezba regulujesz dieta a nie treningiem, treningiem mozesz cos tam pomoc skracjac przerwy podczas seri.Duza ilosc powt nie oznacza rzezby.

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 60g tłuszczy 350-400g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 - w trakcie Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu push pull legs, 2x w tyg sporty walki i 3x w tyg cardio + spacery codzienne Cel cyklu Redukcja tkanki tłuszczowej Ostatni cykl i odstęp [...]

najgorsze są pleców w moim przypadku... nawet do 3 dni, a jak zmieniam plan to i 5-6 No albo problemy z siadaniem na wc... ale to po przysiadach Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-09 20:01:18

to masz plan amibitny i moim zdaniem nierealny. zrzucanie fatu i budowa miecha to procesy ktore nawzajem sie wykluczają (do zrzucenia potrzbyny jest ujemny bilasn do zysku masy - dodatni). jesli myslisz o decompositingu - to jest to sztuczka. polega ona na kilku zabiegach ktore wcale nie sa jednoczesnyhm paleniem tluszczu i robieniu mięcha moim [...]

nie pragnij "na siłę" zwiekszyc swe wyniki- proponuje po krotkiej przerwie zweryfikować plan, ciężar, kolejnośc wykonywania ćwiczeń, dietę i ogólne podejście...

A mnie sie tak widzi,ze to wcale nie kwestia bicepsu ale calego ramienia. Na zdjeciu w profilu widac,ze triceps tez swoimi rozmiarami nie poraza. Tak wiec zeby zwiekszyc obwod ramienia to nie tylko nad bicepsem musisz popracowac. Zeby moc ci lepiej pomoc wrzuc swoj obecny plan.

[...] cele, wiec trudno jest cokolwiek wiecej napisac), - odpowiednio sie wysypiac (kolo 8 godzin), - zadbac o to aby twoj trening byl prawidlowy (prawidlowa technika, odpowieni plan treningowy, rozgrzewka itp.) na kreatyne przyjdzie czas, kiedy twoje "wewnetrzne sily" beda przynosily coraz mniejszy rozwoj :) dobrze jest natomiast pomyslec [...]

[...] nie próbowałem to nie będę i wywodów prawił ) Ja czasami robiłem tak, że ćwiczyłem np podciąganie na drążku od ramion równolegle do końca, potem (innego dnia lub w ogóle inny plan treningowy) od zwisu do ramion równolegle itd ;-P A efekty całkiem całkiem, głównie sprawność w danym ćwiczeniu Ale 21 to zupełnie inny bodziec ogólnie rzecz biorąc.

zdecydowanie zadziej... 3 razy w tygodniu pon sroda piatek i podziel sobie partie np pon klata+bic sroda plecy+tric piatek nogi+barki zmieniaj plan trenningowy co 4-5 tyg uluz sobie diete i co najwazniejsze ja trzymaj i wysypiaj sie a suplementy odstawa na pozniej nawet jak juz zamowiles...

[...] treningowy na siłowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka prosta i skośna,sztangielki,gryf prosty oraz łamany Dieta : niebawem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak pozdrawiam Zmieniony przez - actjs w dniu 2013-11-22 00:08:10

Ja bym plan rozbił na 4 dni w tygodniu